# Schlitten schieben

Schlittenschieben mit Zusatzgewicht für den Quadrizeps und die Gesäßmuskeln mit starker Rumpfbeteiligung. Wird für Beschleunigungsarbeit, Schubkraft aus den Beinen und Kondition genutzt, ohne exzentrische Phase.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: Schlitten
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/low-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/sled-push/

## Beanspruchte Muskeln

- Quadrizeps: 10/10
- Gesäß: 8/10
- Bauch: 5/10
- Vordere Schultern: 4/10
- Trizeps: 2/10

## Wie machst du Schlitten schieben?

1. Stell dich hüftbreit hinter den Schlitten und fass die Griffe fest.
2. Lehn dich weit aus den Sprunggelenken nach vorn, die Arme bleiben gerade und fest.
3. Mach kurze, kraftvolle Schritte, treib über die Beine an und schieb den Schlitten vorwärts.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo, die Brust bleibt zum Schlitten geneigt.
5. Schieb weiter bis zum Ende, dein Körper bleibt tief und stabil.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Belade den Schlitten gleichmäßig und stell dich hüftbreit dahinter.
2. Greif die Griffe fest und bring den Oberkörper aus den Sprunggelenken in eine Vorlage.
3. Spann den Bauch an, halte die Arme starr und richte deinen Körper auf horizontales Schieben aus.
4. Bring den Schlitten in Gang, indem du dich mit einem Bein kraftvoll vom Boden abdrückst.
5. Mach kurze, kraftvolle Schritte, halte die Hüfte tief und die Brust in Richtung Griffe geneigt.
6. Halte den Schlitten mit ununterbrochenem Beinantrieb in Bewegung, statt lange Schritte zu machen.
7. Zieh die Strecke durch, ohne dass der Oberkörper hochkommt oder die Arme den Schlitten wegdrücken.

## Häufige Fehler

- Beim Schieben zu aufrecht stehen
- Zu lange Schritte, kein Schub aus den Beinen
- Arme beugen sich und drücken mit
- Hüfte nach hinten wandern lassen
- Ohne genug Körpervorlage starten

## Technik-Tipps

- Neigung aus den Sprunggelenken
- Arme bleiben starr
- Den Boden nach hinten wegdrücken
- Kurze, kraftvolle Schritte
- Hüfte unter dir halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft** (gut geeignet): 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. 30 s · 1–2 Wiederholungen in Reserve
- **Schnellkraft**: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3–4 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kettlebell**: [Schlitten schieben mit zwei Kettlebells](https://seto.fit/de/exercises/double-kettlebell-sled-push/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Schlitten schieben mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-sled-push/) — Mittelstufe
- **Diese Übung: Schlitten schieben — Mittelstufe**

## Kurz beantwortet

### Schlitten schieben: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 10/10, Gesäß 8/10. Trainiert außerdem: Bauch 5/10, Vordere Schultern 4/10, Trizeps 2/10.

### Schlitten schieben: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 12 Min. mit Pausen.

### Schlitten schieben: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Schnellkraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Schlitten schieben: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kettlebell: Schlitten schieben mit zwei Kettlebells.

### Schlitten schieben: Welche Variante ist leichter?

Schlitten schieben mit Kettlebell (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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