# Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel

Einarmiger Scott-Curl mit einer Kurzhantel im Obergriff für den Brachioradialis und die Unterarme, unterstützt durch den Bizeps. Das Polster verhindert Schwung aus der Schulter; durch das getrennte Training kannst du Unterschiede zwischen links und rechts ausgleichen.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kurzhanteln, Scott-Bank
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/

## Beanspruchte Muskeln

- Unterarme: 9/10
- Bizeps: 7/10

## Wie machst du Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel?

1. Setz dich an die Scott-Bank und leg einen Oberarm auf das Polster.
2. Halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach unten, der Arm ist gestreckt.
3. Curl die Kurzhantel nach oben und beug dabei nur den Ellbogen.
4. Senk das Gewicht langsam bis zur vollen Ellbogenstreckung und wiederhole auf der anderen Seite.

### Vollständige Technik — 6 Schritte

1. Setz dich an die Scott-Bank und leg die Rückseite eines Oberarms fest auf das Polster.
2. Halte die Kurzhantel in dieser Hand im Obergriff und streck den Ellbogen fast vollständig.
3. Halte das Handgelenk gerade und den Oberarm auf dem Polster.
4. Beug den Ellbogen und curl die Kurzhantel nach oben, bis der Unterarm etwa senkrecht steht.
5. Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
6. Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und führ sie genauso sauber aus.

## Häufige Fehler

- Handflächen drehen sich nach oben
- Handgelenke knicken beim Curlen ab
- Oberarm hebt sich vom Polster
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen

## Technik-Tipps

- Obergriff nutzen
- Handgelenke bleiben gerade
- Oberarm ruhig halten
- Beide Seiten gleich ausführen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Langhantel**: [Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [Langhantel-Reverse-Curl](https://seto.fit/de/exercises/reverse-curl-barbell/)
- **Widerstandsbänder**: [Reverse-Curl mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/)
- **Kabelzug**: [Reverse-Curl am Kabelzug](https://seto.fit/de/exercises/cable-reverse-curl/), [Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug](https://seto.fit/de/exercises/cable-curl-behind-back/)
- **Ohne Ausrüstung**: [Spider-Curls mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Bizepscurl mit Beinwiderstand](https://seto.fit/de/exercises/leg-resisted-biceps-curl/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Maschinen-Curls im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Anfänger
- **Diese Übung: Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel — Anfänger**
- Schwerer: [Zottman-Curl im Sitzen](https://seto.fit/de/exercises/seated-zottman-curl/) — Anfänger
- Schwerer: [Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 9/10, Bizeps 7/10.

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel, Langhantel-Reverse-Curl. Widerstandsbänder: Reverse-Curl mit Widerstandsband, Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand.

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?

Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).

### Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?

Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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