# Dip-Maschine im Sitzen

Eine Drückübung an der Maschine für den Trizeps, mit Brust und vorderer Schulter als Unterstützung. Nützlich für Druckkraft und Armumfang bei hoher Stabilität.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Dip-Maschine
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/triceps-dip-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/seated-dip-machine/

## Beanspruchte Muskeln

- Trizeps: 9/10
- Mittlere Brust: 4/10
- Vordere Schultern: 4/10

## Wie machst du Dip-Maschine im Sitzen?

1. Stell den Maschinensitz so ein, dass die Griffe bequem seitlich am Körper liegen.
2. Leg die Hände fest auf die Griffe und setz dich aufrecht auf den Sitz.
3. Drück die Griffe nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen ruckartig durchzustrecken.
4. Führ die Griffe unter Kontrolle zurück, bis die Ellbogen tief, aber angenehm gebeugt sind.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe seitlich auf Höhe der unteren Rippen liegen und die Schultern bequem unter den Ohren bleiben.
2. Setz dich aufrecht auf den Sitz und leg die Hände fest auf die Griffe.
3. Starte mit gebeugten Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper, ohne dass die Schultern nach vorn rollen.
4. Spann den Bauch an und drück die Griffe nach unten, indem du die Ellbogen streckst.
5. Mach weiter, bis die Arme gerade oder fast gerade sind, ohne die Ellbogen ruckartig durchzustrecken.
6. Führ die Griffe unter Kontrolle zurück, bis die Ellbogen tief, aber angenehm gebeugt sind.
7. Beginne die nächste Wiederholung aus derselben Sitzposition, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.

## Häufige Fehler

- Schultern ziehen zu den Ohren
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Gewichtsblock aufschlagen lassen
- Schultern rollen unten nach vorn
- Die Ellbogen ruckartig überstrecken

## Technik-Tipps

- Über die Griffe drücken
- Schultern unten halten
- Ellbogen ganz beugen lassen
- Arme fast gerade drücken

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft** (gut geeignet): 4–5 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Ohne Ausrüstung**: [Bankdips](https://seto.fit/de/exercises/bench-dip/), [Bankdips mit Beinbeugung](https://seto.fit/de/exercises/bench-dip-with-leg-curl/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Trizeps-Dips auf dem Boden](https://seto.fit/de/exercises/floor-triceps-dip/) — 30 % des Körpergewichts
- **Diese Übung: Dip-Maschine im Sitzen — Anfänger**
- Schwerer: [Bankdips mit Knieheben](https://seto.fit/de/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55 % des Körpergewichts
- Schwerer: [Dips mit Zusatzgewicht](https://seto.fit/de/exercises/weighted-dip/) — 115 % des Körpergewichts

## Kurz beantwortet

### Dip-Maschine im Sitzen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Mittlere Brust 4/10, Vordere Schultern 4/10.

### Dip-Maschine im Sitzen: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Dip-Maschine im Sitzen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Dip-Maschine im Sitzen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Bankdips, Bankdips mit Beinbeugung.

### Dip-Maschine im Sitzen: Welche Variante ist leichter?

Trizeps-Dips auf dem Boden (30 % des Körpergewichts).

### Dip-Maschine im Sitzen: Welche Variante ist schwerer?

Bankdips mit Knieheben (55 % des Körpergewichts), Dips mit Zusatzgewicht (115 % des Körpergewichts).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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