# Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband

Beim stehenden Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband hältst du das Band unter den Füßen. Du trainierst den Trizeps, besonders den langen Kopf, indem du die Griffe hinter dem Kopf absenkst und wieder nach oben drückst.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/overhead-extension-resistance-band-both-arms/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/

## Beanspruchte Muskeln

- Trizeps: 10/10
- Vordere Schultern: 3/10
- Unterarme: 3/10

## Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband?

1. Stell dich auf das Band und halte die Griffe mit gestreckten Armen über dem Kopf.
2. Beug die Ellbogen und senk die Griffe hinter den Kopf.
3. Streck die Arme und drück die Griffe wieder über den Kopf.
4. Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell dich mit etwa hüftbreitem Stand auf die Mitte des Bands und greif mit jeder Hand einen Griff.
2. Drück die Griffe über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind und deine Oberarme seitlich am Kopf liegen.
3. Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
4. Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
5. Beug die Ellbogen und senk die Griffe hinter den Kopf, bis die Ellbogen vollständig gebeugt sind.
6. Atme aus und streck die Ellbogen, um die Griffe wieder über den Kopf zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
7. Halte das Band am unteren Punkt auf Spannung, statt es durchhängen zu lassen.

## Häufige Fehler

- Ellbogen gehen weit nach außen
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Bewegung wird zum Drücken
- Band hängt durch

## Technik-Tipps

- Oberarme ruhig halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rippen unten halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s, Pause 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s, Pause 1 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kabelzug**: [Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff](https://seto.fit/de/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/)
- **Kurzhanteln**: [Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [Kurzhantel-Stirndrücken am Boden](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **Kettlebell**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [Stirndrücken mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **Ohne Ausrüstung**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband — Anfänger**
- Schwerer: [Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Anfänger
- Schwerer: [Stirndrücken mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/skull-crusher-barbell/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?

Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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