# Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben

Ein Brustdrücken im Stand mit einem tief hinter dir befestigten Widerstandsband, bei dem du die Griffe nach vorn und oben drückst. Die aufsteigende Bewegung verlagert die Belastung auf die obere Brust, während die vorderen Schultern und der Trizeps unterstützen.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-low-to-high-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-low-to-high-chest-press/

## Beanspruchte Muskeln

- Obere Brust: 9/10
- Mittlere Brust: 7/10
- Vordere Schultern: 6/10
- Trizeps: 5/10
- Sägemuskel: 4/10

## Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben?

1. Stell dich mit dem Rücken zu einem tiefen Befestigungspunkt, einen Fuß vorn, die Griffe an den Schultern.
2. Drück die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe drückst und zurückführst.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Befestige das Band tief hinter dir und greif mit jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und setz einen Fuß nach vorn.
3. Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
4. Beginne mit den Händen neben den Schultern und gebeugten Ellbogen.
5. Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
6. Drück die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme gestreckt sind und sich die Hände über Augenhöhe treffen.
7. Führ die Griffe unter Bandspannung neben die Schultern zurück, ohne den Oberkörper zu drehen.

## Häufige Fehler

- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Griffe wandern ungleich nach vorn
- Hände enden zu tief
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren

## Technik-Tipps

- In Schrittstellung stehen
- Nach oben und innen drücken
- Rippen unten halten
- Arme vollständig strecken
- Handgelenke gerade halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Ohne Ausrüstung**: [Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand](https://seto.fit/de/exercises/wall-decline-push-up/), [Liegestütz mit erhöhten Knien](https://seto.fit/de/exercises/decline-knee-push-up/)
- **Maschine**: [Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-machine-incline-chest-press/), [Schrägbank-Brustpresse an der Maschine](https://seto.fit/de/exercises/machine-incline-chest-press/)
- **Schlingentrainer**: [Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer](https://seto.fit/de/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/)
- **Langhantel**: [Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank](https://seto.fit/de/exercises/feet-up-barbell-bench-press/), [Reverse-Grip-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/reverse-grip-bench-press/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben — Anfänger**
- Schwerer: [Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Anfänger
- Schwerer: [Langhantel-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/barbell-bench-press/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Obere Brust 9/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 5/10, Sägemuskel 4/10.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien. Maschine: Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel, Schrägbank-Brustpresse an der Maschine. Schlingentrainer: Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer. Langhantel: Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank, Reverse-Grip-Bankdrücken.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von unten nach oben: Welche Variante ist schwerer?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/