# Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten

Stehendes Brustdrücken mit einem hoch hinter dir befestigten Widerstandsband, bei dem du die Griffe nach vorn und unten zur Hüfte drückst. Die Übung beansprucht vor allem die untere und mittlere Brust, unterstützt von Trizeps und vorderer Schulter.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-high-to-low-cable-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-high-to-low-chest-press/

## Beanspruchte Muskeln

- Untere Brust: 9/10
- Mittlere Brust: 8/10
- Trizeps: 5/10
- Vordere Schultern: 5/10
- Sägemuskel: 3/10

## Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten?

1. Stell dich mit dem Rücken zu einem hohen Anker, einen Fuß vorn und die Griffe auf Brusthöhe.
2. Drück die Griffe nach vorn und unten, bis sich die Hände nahe der Hüfte treffen.
3. Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe drückst und zurückführst.

### Vollständige Technik — 6 Schritte

1. Befestige das Band hinter dir über Kopfhöhe und greif die Griffe in Schrittstellung.
2. Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
3. Starte mit weit geöffneten Händen auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und seitlich abgespreizt.
4. Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
5. Drück die Griffe nach vorn und unten, bis die Arme gestreckt sind und sich die Hände vor der Hüfte treffen.
6. Führ die Griffe unter Bandspannung auf Brusthöhe zurück, ohne den Oberkörper zu drehen.

## Häufige Fehler

- Druck geht geradeaus statt nach unten
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Schultern rollen nach vorn
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Arme werden ungleich weit gestreckt

## Technik-Tipps

- In Schrittstellung stehen
- Nach unten und innen drücken
- Rippen unten halten
- Arme vollständig strecken

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Maschine**: [Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-machine-decline-chest-press/), [Negativbankdrücken an der Multipresse](https://seto.fit/de/exercises/smith-machine-decline-press/)
- **Kurzhanteln**: [Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff](https://seto.fit/de/exercises/neutral-grip-dumbbell-decline-bench-press/), [Liegestütz mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-push-up/)
- **Hantelscheiben**: [Defizit-Liegestütz](https://seto.fit/de/exercises/deficit-push-up/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Negativ-Brustpresse an der Maschine](https://seto.fit/de/exercises/machine-decline-chest-press/) — Anfänger
- **Diese Übung: Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten — Anfänger**
- Schwerer: [Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank](https://seto.fit/de/exercises/decline-dumbbell-hex-press/) — Mittelstufe
- Schwerer: [Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank](https://seto.fit/de/exercises/alternating-dumbbell-decline-bench-press/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Untere Brust 9/10, Mittlere Brust 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Vordere Schultern 5/10, Sägemuskel 3/10.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel, Negativbankdrücken an der Multipresse. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff, Liegestütz mit Kurzhanteln. Hantelscheiben: Defizit-Liegestütz.

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Welche Variante ist leichter?

Negativ-Brustpresse an der Maschine (Anfänger).

### Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten: Welche Variante ist schwerer?

Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank (Mittelstufe), Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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