# Curl-to-Press mit Widerstandsband

Eine stehende Kombination mit Widerstandsband: Du curlst die Griffe zu den Schultern und drückst sie anschließend über den Kopf. Die Übung trainiert Bizeps und vordere Schulter in einer durchgehenden Wiederholung.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/biceps-curl-to-shoulder-press-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-curl-to-press/

## Beanspruchte Muskeln

- Bizeps: 8/10
- Vordere Schultern: 8/10
- Trizeps: 6/10
- Seitliche Schultern: 5/10
- Unterarme: 5/10
- Trapez: 3/10

## Wie machst du Curl-to-Press mit Widerstandsband?

1. Stell dich auf das Widerstandsband, in jeder Hand einen Griff, die Handflächen nach vorn.
2. Curl beide Griffe zu den Schultern und halte die Ellbogen nah am Körper.
3. Dreh die Handflächen nach vorn und drück die Griffe gerade über den Kopf.
4. Senk die Griffe zu den Schultern und dann wieder neben den Körper ab.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Widerstandsbands, die Griffe neben dem Körper.
2. Halte je einen Griff in der Hand, die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen nach vorn.
3. Halte die Ellbogen nah am Körper und curl beide Griffe zu den Schultern.
4. Dreh am oberen Punkt des Curls die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorn zeigen und die Griffe knapp außerhalb der Schultern liegen.
5. Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
6. Drück die Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
7. Senk die Griffe wieder auf Schulterhöhe, dreh die Handflächen zu dir und senk die Griffe kontrolliert neben den Körper.

## Häufige Fehler

- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Ellbogen wandern nach vorn
- Bewegung wird zum Push Press
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Band hängt durch

## Technik-Tipps

- Rippen unten halten
- Erst curlen, dann drücken
- Gerade über den Kopf drücken
- Handgelenke gerade halten
- Mit Spannung im Band starten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Hantelscheiben**: [Curl-to-Press mit Hantelscheibe](https://seto.fit/de/exercises/plate-curl-to-press/), [Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken](https://seto.fit/de/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Curl-to-Press mit Widerstandsband — Anfänger**
- Schwerer: [Curl-to-Press mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — Anfänger
- Schwerer: [Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Unterarme 5/10, Trapez 3/10.

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Hantelscheiben: Curl-to-Press mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken.

### Curl-to-Press mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?

Curl-to-Press mit Kurzhanteln (Anfänger), Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/