# Pike-Schultertipp

Ein Schultertipp aus der Pike-Position mit hoher Hüfte, bei dem eine Hand das Körpergewicht trägt und die vordere Schulter belastet. Die Übung verbessert Schulterkraft und Rotationskontrolle.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: 
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/pike-shoulder-taps/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/pike-shoulder-tap/

## Beanspruchte Muskeln

- Vordere Schultern: 8/10
- Trizeps: 5/10
- Sägemuskel: 5/10
- Rotatorenmanschette: 5/10
- Trapez: 4/10
- Seitliche Schultern: 4/10

## Wie machst du Pike-Schultertipp?

1. Bilde ein umgekehrtes V, indem du die Hüfte hebst und die Füße näher heranholst.
2. Verlagere das Gewicht auf eine Hand und halte die Hüfte hoch.
3. Berühre die gegenüberliegende Schulter und setz die Hand wieder auf dem Boden auf.
4. Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand, ohne die Hüfte zu verdrehen.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Starte am Boden, die Hände nah beieinander und die Füße hinter dir aufgestellt.
2. Heb die Hüfte hoch und lauf mit den Füßen näher heran, bis ein stabiles umgekehrtes V entsteht.
3. Drück die Schulterblätter auseinander, streck die Beine so weit es geht und halte den Kopf zwischen den Armen.
4. Verlagere dein Gewicht auf eine Hand, ohne dass die Hüfte absinkt oder sich verdreht.
5. Heb die andere Hand ab und berühre die gegenüberliegende Schulter, während die Hüfte hoch und ruhig bleibt.
6. Setz die Hand wieder auf dem Boden auf und kehr in ein gleichmäßiges umgekehrtes V zurück.
7. Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand und wechsle die Seiten während des gesamten Satzes.

## Häufige Fehler

- Hüfte schaukelt seitlich
- Hüfte sinkt in eine Plank-Position ab
- Beugung des stützenden Ellbogens
- Oberkörper dreht sich beim Tippen
- Hastiges Tippen

## Technik-Tipps

- Hüfte hoch halten
- Hüfte auf einer Höhe
- Über die Handflächen drücken
- Antippen ohne Gewichtsverlagerung

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 1 s, Pause 1 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau**: 3 Sätze à 12–16 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 1 s, Pause 1 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 1 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Pike-Schultertipp: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Sägemuskel 5/10, Rotatorenmanschette 5/10, Trapez 4/10.

### Pike-Schultertipp: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.

### Pike-Schultertipp: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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