# Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Trizeps, bei der du die Ellbogen mit den Armen über dem Kopf streckst. Nützlich für Athleten, die Armumfang aufbauen und den langen Trizepskopf trainieren wollen.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kurzhanteln
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-triceps-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/

## Beanspruchte Muskeln

- Trizeps: 10/10

## Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel?

1. Stell dich hin und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen.
2. Drück die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie knapp dahinter.
3. Beug die Ellbogen langsam und senk die Kurzhantel so weit ab, wie es angenehm ist.
4. Streck die Arme und drück die Kurzhantel wieder nach oben.
5. Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen unter der oberen Hantelscheibe.
2. Drück die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie direkt darüber oder leicht dahinter.
3. Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie breit nach außen wandern zu lassen.
4. Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kurzhantel hinter deinem Kopf so weit abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
5. Stopp, wenn die Ellbogen ganz gebeugt sind und die Oberarme in Position bleiben; halte dabei die Rippen unten.
6. Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kurzhantel zurück über den Kopf zu drücken, bis die Arme gerade sind.
7. Beende die Wiederholung mit der Kurzhantel direkt über den Schultern, ohne dich zurückzulehnen oder die Ellbogen abzuspreizen.

## Häufige Fehler

- Ellbogen weichen zu weit nach außen aus
- Bewegung wird zum Drücken
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberarme schwingen mit

## Technik-Tipps

- Oberarme fixiert halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kabelzug**: [Trizepsdrücken am Kabel mit Seil](https://seto.fit/de/exercises/triceps-pushdown-rope/), [Trizepsdrücken am Kabel mit Stange](https://seto.fit/de/exercises/triceps-pushdown-bar/)
- **Langhantel**: [Stirndrücken mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/skull-crusher-barbell/)
- **Widerstandsbänder**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Maschine**: [Trizepsstrecken am Ski-Ergometer](https://seto.fit/de/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Trizepsdrücken am Ski-Ergometer](https://seto.fit/de/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Anfänger
- **Diese Übung: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel — Anfänger**
- Schwerer: [Kurzhantel-Stirndrücken](https://seto.fit/de/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Mittelstufe
- Schwerer: [Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % des Körpergewichts

## Kurz beantwortet

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 10/10.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, Trizepsdrücken am Kabel mit Stange. Langhantel: Stirndrücken mit Langhantel. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer.

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?

Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).

### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?

Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/