# Burpee mit Medizinball-Slam

Ein Burpee mit Medizinball: Du schleuderst den Ball auf den Boden, springst mit den Händen auf dem Ball zurück in den Plank, kehrst nach vorn zurück und hebst ihn über den Kopf. Die Ganzkörper-Konditionsübung trainiert Beine und Rumpf.

- Mittelstufe · Cardio
- Ausrüstung: Medizinball
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- HTML: https://seto.fit/de/exercises/medicine-ball-slam-burpee/

## Beanspruchte Muskeln

- Quadrizeps: 7/10
- Bauch: 7/10
- Gesäß: 6/10
- Latissimus: 6/10
- Vordere Schultern: 5/10
- Trizeps: 4/10
- Waden: 4/10

## Wie machst du Burpee mit Medizinball-Slam?

1. Steh aufrecht und halte den Medizinball über dem Kopf.
2. Schleudere ihn auf den Boden und folg ihm nach unten.
3. Setz die Hände auf den Ball und spring mit den Füßen zurück in den Plank.
4. Spring mit den Füßen nach vorn, steh auf und heb den Ball über den Kopf.

### Vollständige Technik — 6 Schritte

1. Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüftbreit auf und halte den Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
2. Schleudere den Ball vor deinen Füßen auf den Boden und geh dabei in die Hocke, während du ihm nach unten folgst.
3. Setz beide Hände auf den Ball und spring mit den Füßen zurück in einen Plank mit gestreckten Armen.
4. Halte deinen Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer geraden Linie, während der Ball unter deinen Schultern liegt.
5. Spring mit den Füßen nach vorn unter die Hüfte und lass die Hände dabei auf dem Ball.
6. Heb den Ball beim Aufstehen an und führ ihn über den Kopf, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

## Häufige Fehler

- Durchhängen im unteren Rücken
- Ball rollt unter den Händen weg
- Runder oberer oder unterer Rücken
- Füße landen zu weit vorn
- Ball kommt am Ende nicht ganz über den Kopf

## Technik-Tipps

- Hände oben auf dem Ball
- Bauch jedes Mal anspannen
- Füße schnell unter die Hüfte
- Aufrecht, Ball über dem Kopf

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · explosiv heben
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · explosiv heben
- **Ausdauer** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · explosiv heben

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Burpee mit Medizinball-Slam: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 7/10, Bauch 7/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Latissimus 6/10, Vordere Schultern 5/10, Trizeps 4/10.

### Burpee mit Medizinball-Slam: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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