# Schrägbank-Brustpresse an der Maschine Eine sitzende Druckübung an einer mit Hantelscheiben beladenen Maschine, bei der beide Arme die Griffe von Brusthöhe auf einer schrägen Bahn nach oben und vorn drücken. Sie trainiert die obere Brust, die vordere Schulter und den Trizeps, ohne dass du ein freies Gewicht ausbalancieren musst. - Anfänger · Verbundübung - Ausrüstung: Schrägbrustpresse - HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/de/exercises/machine-incline-chest-press/ ## Beanspruchte Muskeln - Obere Brust: 9/10 - Vordere Schultern: 7/10 - Trizeps: 6/10 - Mittlere Brust: 5/10 ## Wie machst du Schrägbank-Brustpresse an der Maschine? 1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust beginnen. 2. Sitz aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe fest. 3. Drück beide Griffe nach oben und vorn, bis die Arme fast gestreckt sind. 4. Führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. ### Vollständige Technik — 7 Schritte 1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe beim Hinsetzen etwa auf Höhe der oberen Brust beginnen. 2. Setz dich aufrecht hin, den Rücken an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden. 3. Fass die Griffe fest und zieh die Schultern vor dem Drücken nach unten und hinten. 4. Drück beide Griffe nach oben und vorn, bis die Arme knapp über Kopfhöhe fast gestreckt sind. 5. Halte den Rücken an der Lehne und lass die Schultern am oberen Punkt nicht nach vorn rollen. 6. Senk die Griffe kontrolliert ab, bis die Hände wieder auf Höhe der oberen Brust sind. 7. Beginne die nächste Wiederholung aus derselben Position, ohne die Hantelscheiben aufprallen zu lassen. ## Häufige Fehler - Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt - Schultern rollen oben nach vorn - Hüfte hebt sich vom Sitz ab - Die Bewegung unten zu früh abbrechen - Arme werden ungleich weit gestreckt ## Technik-Tipps - Schultern nicht nach vorn rollen - Schultern bleiben an der Lehne - Handgelenke über den Ellbogen halten - Nach oben und innen drücken ## Sätze und Wiederholungen - **Kraft** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 1–2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s - **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s - **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest. ## Alternativen nach Ausrüstung Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast. - **Kurzhanteln**: [Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff](https://seto.fit/de/exercises/neutral-grip-dumbbell-incline-bench-press/), [Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/alternating-dumbbell-incline-bench-press/) - **Widerstandsbänder**: [Schrägbankdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-incline-bench-press/), [Schrägbankdrücken mit Widerstandsband mit neutralem Griff](https://seto.fit/de/exercises/neutral-grip-resistance-band-incline-bench-press/) - **Ohne Ausrüstung**: [Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand](https://seto.fit/de/exercises/wall-decline-push-up/), [Liegestütz mit erhöhten Knien](https://seto.fit/de/exercises/decline-knee-push-up/) - **Langhantel**: [Reverse-Grip-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/reverse-grip-bench-press/), [Schrägbankdrücken mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/barbell-incline-bench-press/) ## Wo du anfängst und wie es weitergeht Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch. - **Diese Übung: Schrägbank-Brustpresse an der Maschine — Anfänger** - Schwerer: [Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Anfänger - Schwerer: [Langhantel-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/barbell-bench-press/) — Mittelstufe ## Kurz beantwortet ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert? Primär: Obere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 7/10, Trizeps 6/10, Mittlere Brust 5/10. ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Gelenke werden belastet? Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel. ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Wann im Training? Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 8 Min. mit Pausen. ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen? Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve. ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Womit lässt sich die Übung ersetzen? Kurzhanteln: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff, Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Widerstandsbänder: Schrägbankdrücken mit Widerstandsband, Schrägbankdrücken mit Widerstandsband mit neutralem Griff. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien. Langhantel: Reverse-Grip-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Langhantel. ### Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Variante ist schwerer? Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe). Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/ --- seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/ Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/