# Schlitten schieben mit Kettlebell

Ein niedriges Schieben aus der Bärengang-Position, bei dem du eine Kettlebell mit beiden Händen über den Boden bewegst. Die Übung trainiert Beine und Schultern gemeinsam und eignet sich als Konditionsübung.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: Kettlebell
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/single-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-sled-push/

## Beanspruchte Muskeln

- Quadrizeps: 8/10
- Vordere Schultern: 6/10
- Gesäß: 6/10
- Waden: 5/10
- Bauch: 5/10
- Trizeps: 4/10
- Sägemuskel: 4/10

## Wie machst du Schlitten schieben mit Kettlebell?

1. Geh auf Hände und Füße und leg beide Hände oben auf die Kettlebell.
2. Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Hüfte auf Schulterhöhe.
3. Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb die Kettlebell nach vorn.
4. Halte bis zum Ende der Strecke ein gleichmäßiges Tempo.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell eine Kettlebell auf einen glatten Boden und sorg für ausreichend freien Platz davor.
2. Geh hinter der Kettlebell auf Hände und Füße und leg beide Hände oben auf die Kettlebell.
3. Beug die Knie unter der Hüfte und stütz dich auf den Fußballen ab; die Hüfte bleibt auf Schulterhöhe oder etwas darunter.
4. Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Schultern über den Händen.
5. Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb die Kettlebell über den Boden nach vorn.
6. Halte die Hüfte waagerecht und die Arme stabil, während du dich bewegst.
7. Leg die vorgegebene Strecke zurück, halte dann an und richte dich kontrolliert auf.

## Häufige Fehler

- Hüfte geht zu weit nach oben
- Zu weit greifende Schritte
- Ellbogen beugen sich beim Schieben
- Runder unterer Rücken

## Technik-Tipps

- Kurze Schritte machen
- Über die Füße drücken
- Arme bleiben lang
- Hüfte auf einer Höhe
- Rücken gerade halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Maschine**: [Schlitten schieben](https://seto.fit/de/exercises/sled-push/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Schlitten schieben mit Kettlebell — Mittelstufe**
- Schwerer: [Schlitten schieben mit zwei Kettlebells](https://seto.fit/de/exercises/double-kettlebell-sled-push/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Schlitten schieben mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 8/10, Vordere Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Waden 5/10, Trizeps 4/10, Bauch 5/10.

### Schlitten schieben mit Kettlebell: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Schlitten schieben mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

### Schlitten schieben mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Schlitten schieben.

### Schlitten schieben mit Kettlebell: Welche Variante ist schwerer?

Schlitten schieben mit zwei Kettlebells (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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