# Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Eine stehende Isolationsübung mit der Kettlebell, bei der du die Ellbogen streckst, während die Oberarme über dem Kopf bleiben. Die Kettlebell wird mit beiden Händen kopfüber an den Seiten gehalten und trainiert den langen Kopf des Trizeps. - Anfänger · Isolationsübung - Ausrüstung: Kettlebell - HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-standing-tricep-extension/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/ ## Beanspruchte Muskeln - Trizeps: 10/10 - Unterarme: 4/10 - Vordere Schultern: 3/10 ## Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell? 1. Steh aufrecht und halte eine Kettlebell kopfüber mit beiden Händen an den Seiten. 2. Streck die Arme und führ die Kettlebell über den Kopf. 3. Beug die Ellbogen langsam und senk die Kettlebell so weit ab, wie es angenehm ist. 4. Streck die Arme und drück die Kettlebell wieder über den Kopf. 5. Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet. ### Vollständige Technik — 7 Schritte 1. Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Kettlebell kopfüber mit beiden Händen an den Seiten. 2. Drück die Kettlebell über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind und der Griff nach unten zeigt. 3. Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen. 4. Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kettlebell so weit hinter den Kopf abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt. 5. Stopp, wenn deine Unterarme hinter dem Kopf liegen und die Oberarme ihre Position halten; halte dabei die Rippen unten. 6. Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kettlebell wieder über den Kopf zu führen, bis deine Arme gestreckt sind. 7. Beende die Bewegung mit der Kettlebell direkt über den Schultern, ohne dich zurückzulehnen oder die Ellbogen abzuspreizen. ## Häufige Fehler - Ellbogen wandern zu weit nach außen - Bewegung wird zum Drücken - Den unteren Rücken überstrecken - Die Bewegung unten zu früh abbrechen - Oberarme schwingen mit ## Technik-Tipps - Oberarme fixiert halten - Hinter den Kopf absenken - Ellbogen zeigen nach vorn - Über Kopf voll durchstrecken - Rippen unten halten ## Sätze und Wiederholungen - **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s - **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s - **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest. ## Alternativen nach Ausrüstung Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast. - **Kabelzug**: [Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff](https://seto.fit/de/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Kurzhanteln**: [Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [Kurzhantel-Stirndrücken am Boden](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/) - **Widerstandsbänder**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Ohne Ausrüstung**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Wo du anfängst und wie es weitergeht Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch. - Leichter: [Trizepsdrücken am Kabel mit Seil](https://seto.fit/de/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Anfänger - **Diese Übung: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell — Anfänger** - Schwerer: [Stirndrücken mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-skull-crusher/) — Mittelstufe - Schwerer: [Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % des Körpergewichts ## Kurz beantwortet ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert? Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 4/10, Vordere Schultern 3/10. ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Wann im Training? Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen. ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen? Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve. ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen? Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kurzhanteln: Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken am Boden. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht. ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Variante ist leichter? Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger). ### Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell: Welche Variante ist schwerer? Stirndrücken mit Kettlebell (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts). Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/ --- seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/ Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/