# Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank für die obere Brust über horizontale Adduktion bei konstanter Spannung. Nützlich, wenn du den klavikulären Anteil der Brustmuskulatur ohne schweres Drücken betonen willst.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kabelzug, Verstellbare Bank
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/incline-bench-cable-fly/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/incline-cable-fly/

## Beanspruchte Muskeln

- Obere Brust: 9/10
- Vordere Schultern: 4/10

## Wie machst du Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank?

1. Stell die Bank leicht schräg zwischen die Kabelzüge.
2. Leg dich zurück, Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand einen Griff.
3. Zieh die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen zusammen.
4. Spür die Spannung in der Brust, wenn sich die Hände über der Brust treffen.
5. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell eine Bank auf leichte bis mittlere Schräge und platziere sie mittig zwischen den Kabelzügen.
2. Häng Einzelgriffe an die unteren Rollen und leg dich zurück, die Füße fest aufgestellt.
3. Fass die Griffe, starte mit weit geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellbogen und Handflächen nach innen.
4. Zieh die Schulterblätter zurück in die Bank.
5. Führ die Arme in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände über der oberen Brust treffen.
6. Spann die Brust kurz an, ohne die Bewegung in ein Drücken zu verwandeln.
7. Öffne die Arme auf demselben Bogen wieder, bis du unter Last eine Dehnung in der Brust spürst.

## Häufige Fehler

- Die Griffe wie beim Brustdrücken pressen
- Ellbogenwinkel ändert sich während der Wiederholung
- Schultern ziehen zu den Ohren hoch
- Die Dehnung abkürzen
- Hände treffen sich zu tief

## Technik-Tipps

- Ellbogen leicht gebeugt
- Im weiten Bogen umarmen
- Über der oberen Brust treffen
- Schultern unten halten
- Bis zur vollen Dehnung öffnen

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Pause 1 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Widerstandsbänder**: [Schrägbank-Fly mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/incline-resistance-band-flye/), [Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-low-to-high-overhead-flye/)
- **Hantelscheiben**: [Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank](https://seto.fit/de/exercises/incline-svend-press/)
- **Kurzhanteln**: [Svend Press auf der Schrägbank](https://seto.fit/de/exercises/incline-dumbbell-svend-press/)

## Kurz beantwortet

### Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Obere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10.

### Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Widerstandsbänder: Schrägbank-Fly mit Widerstandsband, Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf. Hantelscheiben: Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank. Kurzhanteln: Svend Press auf der Schrägbank.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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