# Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz

Eine Trizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht im schrägen Stütz, bei der die Hände auf einer Flachbank aufgestützt sind. Du senkst die Unterarme auf die Bank und drückst dich wieder in die Streckung, um die Ellbogenstreckung zu trainieren.

- Mittelstufe · Isolationsübung
- Ausrüstung: Flachbank
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/incline-diamond-push-up-on-bench/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/incline-bodyweight-triceps-extension/

## Beanspruchte Muskeln

- Trizeps: 9/10
- Untere Brust: 4/10
- Vordere Schultern: 4/10
- Sägemuskel: 3/10
- Latissimus: 3/10

## Wie machst du Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz?

1. Stell die Hände eng zusammen auf die Bank und geh mit dem Körper in einen schrägen Stütz.
2. Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
3. Beug die Ellbogen, um die Unterarme auf die Bank abzusenken.
4. Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt sind.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell die Hände eng zusammen auf eine Flachbank und geh mit den Füßen zurück in einen schrägen Stütz auf den Zehenspitzen.
2. Halte den Körper den ganzen Satz über gerade von Kopf bis Ferse.
3. Spann Bauch und Gesäß fest an, damit die Hüfte nicht absinkt.
4. Beug die Ellbogen, um die Unterarme auf die Bank abzusenken, und lass die Hände an ihrem Platz.
5. Stopp, wenn die Unterarme auf der Bank aufliegen und die Ellbogen unter den Schultern stehen.
6. Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Ellbogen und kehr in den schrägen Stütz zurück.
7. Halte die Ellbogen beim Absenken und Hochdrücken nah am Körper.

## Häufige Fehler

- Hüfte sinkt zum Boden ab
- Hüfte kippt beim Drücken hoch
- Bewegung wird zum normalen Liegestütz
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Unkontrolliert auf die Unterarme fallen

## Technik-Tipps

- Über die Handflächen drücken
- Hände an Ort und Stelle halten
- Gesäß fest anspannen
- Arme vollständig strecken

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Maschine**: [Trizepsstrecken am Ski-Ergometer](https://seto.fit/de/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Trizepsdrücken am Ski-Ergometer](https://seto.fit/de/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)
- **Kurzhanteln**: [Kurzhantel-Stirndrücken am Boden](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/), [Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/incline-dumbbell-triceps-extension/)
- **Kabelzug**: [Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel](https://seto.fit/de/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/)
- **Widerstandsbänder**: [Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) — 50 % des Körpergewichts
- Leichter: [Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/) — Mittelstufe
- **Diese Übung: Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz — 60 % des Körpergewichts**
- Schwerer: [Trizepsstrecken mit Körpergewicht](https://seto.fit/de/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % des Körpergewichts

## Kurz beantwortet

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Untere Brust 4/10, Vordere Schultern 4/10, Sägemuskel 3/10, Latissimus 3/10.

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer. Kurzhanteln: Kurzhantel-Stirndrücken am Boden, Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln. Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband.

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Variante ist leichter?

Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Mittelstufe), Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht (50 % des Körpergewichts).

### Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz: Welche Variante ist schwerer?

Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/