# Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank

Ein einarmiger Kurzhantel-Curl im Stehen, bei dem der Oberarm über der Oberkante einer steil eingestellten Rückenlehne liegt, die als Scott-Polster dient. Die Übung trainiert den Bizeps durch eine strikt geführte Ellbogenbeugung, wenn keine Scott-Bank verfügbar ist.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kurzhanteln, Verstellbare Bank
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/incline-bench-dumbbell-preacher-curl/

## Beanspruchte Muskeln

- Bizeps: 10/10
- Unterarme: 6/10

## Wie machst du Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank?

1. Stell dich hinter eine steile Schrägbank, den Oberarm über der Rückenlehne.
2. Greif eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und fast gestrecktem Arm.
3. Curl die Kurzhantel nach oben, beug den Ellbogen und halte den Oberarm ruhig.
4. Senk langsam ab, bis der Ellbogen fast gestreckt ist, und wechsle dann den Arm.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell eine verstellbare Bank steil schräg ein und stell dich in versetzter Fußstellung dahinter.
2. Greif eine Kurzhantel im Untergriff und leg den Oberarm über die Oberkante der Rückenlehne.
3. Senk den Unterarm entlang der Rückenlehne ab, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist.
4. Beug den Ellbogen und curl die Kurzhantel nach oben, ohne den Oberarm von der Rückenlehne zu lösen.
5. Heb die Kurzhantel etwa bis auf Kinnhöhe und spann den Bizeps am oberen Punkt kurz an.
6. Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Ellbogen fast vollständig gestreckt ist.
7. Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole.

## Häufige Fehler

- Oberarm hebt von der Lehne ab
- Schulter rollt nach vorn
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Handgelenk knickt beim Curl ab

## Technik-Tipps

- Oberarm ruhig halten
- Handfläche zeigt nach oben
- Kleinen Finger nach oben drehen
- Handgelenke bleiben gerade
- Absenken kontrollieren

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 45 s · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Pause 1 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Langhantel**: [Langhantel-Curls](https://seto.fit/de/exercises/barbell-curl/), [Einarmige Langhantel-Curls](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Widerstandsbänder**: [Spider-Curls mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/squatting-resistance-band-curl/)
- **Ohne Ausrüstung**: [Spider-Curls mit SZ-Stange](https://seto.fit/de/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Bizepscurl mit Beinwiderstand](https://seto.fit/de/exercises/leg-resisted-biceps-curl/)
- **Kettlebell**: [Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank](https://seto.fit/de/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/), [Konzentrationscurl mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-concentration-curl/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Maschinen-Curls im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Anfänger
- **Diese Übung: Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank — Anfänger**
- Schwerer: [Zottman-Curl im Sitzen](https://seto.fit/de/exercises/seated-zottman-curl/) — Anfänger
- Schwerer: [Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10.

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Langhantel-Curls, Einarmige Langhantel-Curls. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell.

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Variante ist leichter?

Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).

### Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank: Welche Variante ist schwerer?

Zottman-Curl im Sitzen (Anfänger), Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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