# Scott-Curls mit SZ-Stange

Ein Scott-Curl mit der SZ-Stange, bei dem die Oberarme auf dem Polster aufliegen und der Bizeps die Arbeit übernimmt. Die angewinkelten Griffbereiche schonen die Handgelenke stärker als eine gerade Stange.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: SZ-Stange, Scott-Bank
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Beanspruchte Muskeln

- Bizeps: 10/10
- Unterarme: 5/10

## Wie machst du Scott-Curls mit SZ-Stange?

1. Setz dich auf die Scott-Bank und positioniere die Arme bequem auf dem Polster.
2. Greif die SZ-Stange an den angewinkelten Griffbereichen, die Handflächen zeigen nach oben.
3. Zieh die Stange hoch, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben ruhig.
4. Senk die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell die Scott-Bank so ein, dass deine Achselhöhlen nahe an der oberen Polsterkante liegen.
2. Setz dich hin und leg die Rückseiten der Oberarme flach auf das Polster.
3. Greif die SZ-Stange an den angewinkelten Griffbereichen im etwa schulterbreiten Untergriff.
4. Beginne mit der Stange tief vor dem Polster und nahezu gestreckten Ellbogen.
5. Curl die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne die Oberarme vom Polster abzuheben.
6. Heb die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht stehen und der Bizeps voll angespannt ist.
7. Senk die Stange kontrolliert zurück, bis die Ellbogen wieder nahezu gestreckt sind.

## Häufige Fehler

- Oberarme heben vom Polster ab
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Handgelenke knicken nach hinten ab
- Schwung aus dem Oberkörper zum Start der Wiederholung

## Technik-Tipps

- Oberarme ruhig halten
- Über die kleinen Finger führen
- Handgelenke bleiben gerade
- Oben kräftig anspannen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kabelzug**: [Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug](https://seto.fit/de/exercises/cable-curl-behind-back/), [Einarmiger Kabelcurl](https://seto.fit/de/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Kettlebell**: [Konzentrationscurl mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank](https://seto.fit/de/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Kurzhanteln**: [Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball](https://seto.fit/de/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen](https://seto.fit/de/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Widerstandsbänder**: [Spider-Curls mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Maschinen-Curls im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Anfänger
- **Diese Übung: Scott-Curls mit SZ-Stange — Anfänger**
- Schwerer: [Langhantel-Curls](https://seto.fit/de/exercises/barbell-curl/) — Anfänger
- Schwerer: [Vorgebeugte Langhantel-Curls](https://seto.fit/de/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl. Kettlebell: Konzentrationscurl mit Kettlebell, Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank. Kurzhanteln: Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball, Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband.

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Variante ist leichter?

Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).

### Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Variante ist schwerer?

Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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