# Scott Press mit Kurzhanteln

Eine stehende Schulterübung mit Kurzhanteln, bei der die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt bleiben und von vor dem Gesicht nach außen zu den Seiten geführt werden. Sie trainiert die vordere und seitliche Schulter, ohne die Arme vollständig zu strecken.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: Kurzhanteln
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-scott-press/

## Beanspruchte Muskeln

- Vordere Schultern: 9/10
- Seitliche Schultern: 8/10
- Trizeps: 5/10
- Obere Brust: 4/10
- Sägemuskel: 4/10
- Trapez: 4/10

## Wie machst du Scott Press mit Kurzhanteln?

1. Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht aneinander, die Handflächen zeigen zu dir.
3. Führ die Ellbogen nach außen und oben und halte sie etwa 90 Grad gebeugt.
4. Stopp knapp über Schulterhöhe und kehr dann vor dem Gesicht in die Ausgangsposition zurück.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, sodass sich die Enden berühren; die Handflächen zeigen zu dir und die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt.
3. Halte die Oberarme vor der Brust und die Unterarme senkrecht.
4. Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
5. Führ die Ellbogen nach außen und oben, sodass sich die Kurzhanteln beim Auseinanderbewegen mitdrehen.
6. Stopp, wenn die Ellbogen knapp über Schulterhöhe sind und weiterhin etwa 90 Grad gebeugt bleiben.
7. Führ die Kurzhanteln auf demselben Bogen zurück, bis sie sich vor dem Gesicht wieder berühren.

## Häufige Fehler

- Arme werden über dem Kopf durchgestreckt
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Schultern werden oben hochgezogen
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Bewegung endet vor der Schulterlinie

## Technik-Tipps

- Ellbogen gebeugt halten
- Ellbogen seitlich nach oben führen
- Rippen unten halten
- Gesäß fest anspannen
- Schultern unten halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s
- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Langhantel**: [Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff](https://seto.fit/de/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne](https://seto.fit/de/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/)
- **Hantelscheiben**: [Überkopfdrücken mit Hantelscheibe](https://seto.fit/de/exercises/plate-overhead-press/), [Curl-to-Press mit Hantelscheibe](https://seto.fit/de/exercises/plate-curl-to-press/)
- **Widerstandsbänder**: [Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff](https://seto.fit/de/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **Kettlebell**: [Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand](https://seto.fit/de/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Anfänger
- Leichter: [Schulterdrücken mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Anfänger
- **Diese Übung: Scott Press mit Kurzhanteln — Mittelstufe**
- Schwerer: [Arnold-Press im Wechsel im Stehen](https://seto.fit/de/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Mittelstufe
- Schwerer: [Überkopfdrücken mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/barbell-overhead-press/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Scott Press mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 9/10, Seitliche Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Obere Brust 4/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 4/10.

### Scott Press mit Kurzhanteln: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Scott Press mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Scott Press mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff, Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Widerstandsbänder: Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff. Kettlebell: Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand.

### Scott Press mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?

Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel (Anfänger).

### Scott Press mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?

Arnold-Press im Wechsel im Stehen (Mittelstufe), Überkopfdrücken mit Langhantel (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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