# Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen

Eine Halteposition im herabschauenden Hund, bei der die Hände so gedreht sind, dass die Finger zurück zu den Füßen zeigen. Sie dehnt die Handgelenksbeuger an der Unterarminnenseite sowie Beinbeuger und Waden.

- Anfänger · Mobilität
- Ausrüstung: 
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/downward-dog-with-fingers-facing-feet/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/downward-dog-with-fingers-facing-feet/

## Beanspruchte Muskeln

- Unterarme: 8/10
- Beinbeuger: 8/10
- Waden: 6/10
- Latissimus: 4/10
- Schultern: 4/10
- Unterer Rücken: 3/10

## Wie machst du Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen?

1. Beug dich nach vorn und setz die Handflächen vor den Füßen flach auf.
2. Dreh die Finger so, dass sie zurück zu den Füßen zeigen.
3. Geh mit den Händen nach vorn, bis die Hüfte am höchsten steht.
4. Halte die Position mit flachen Handflächen und gestreckten Ellbogen und atme gleichmäßig.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Steh aufrecht, die Füße zusammen und die Arme seitlich am Körper.
2. Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und setz beide Handflächen vor deinen Füßen flach auf den Boden.
3. Dreh die Hände so, dass die Finger zurück zu den Füßen zeigen.
4. Geh mit den Händen nach vorn, bis die Hüfte den höchsten Punkt deines Körpers bildet.
5. Halte die Handflächen flach und die Ellbogen gestreckt; beug die Knie leicht und lass die Fersen bei Bedarf vom Boden abheben.
6. Lass den Kopf zwischen den Armen hängen, halte die Position und atme gleichmäßig.
7. Geh mit den Händen zurück zu den Füßen und roll dich dann in den Stand auf, um die Position zu lösen.

## Häufige Fehler

- Handflächen heben vom Boden ab
- Ellbogen knicken beim Halten ein
- Schmerzhafte Endpositionen erzwingen
- Federn, statt die Dehnung zu halten

## Technik-Tipps

- Handflächen flach halten
- Ellbogen gestreckt halten
- Hüfte hoch und zurück schieben
- Sanft in die Dehnung gehen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 30 s · 6 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 30 s · 6 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer**: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen · Satzpause 30 s · 6 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 8/10, Beinbeuger 8/10. Trainiert außerdem: Waden 6/10, Latissimus 4/10, Schultern 4/10, Unterer Rücken 3/10.

### Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Wann im Training?

Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.

### Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/