# Sprint im herabschauenden Hund

Eine Konditionsübung im umgekehrten V auf gestreckten Armen. Du hebst abwechselnd eine Ferse nach hinten an, während das andere Bein zum Boden reicht, und wechselst die Beine schnell wie beim Sprinten auf der Stelle, um Hüftbeuger, Beinbeuger und Schultern zu trainieren.

- Anfänger · Cardio
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## Beanspruchte Muskeln

- Hüftbeuger: 7/10
- Beinbeuger: 6/10
- Gesäß: 5/10
- Waden: 5/10
- Vordere Schultern: 5/10
- Bauch: 5/10
- Trizeps: 3/10

## Wie machst du Sprint im herabschauenden Hund?

1. Beginne im umgekehrten V, die Hüfte hoch und die Arme gestreckt.
2. Beug ein Knie und schwing den Fuß hinter dir nach oben.
3. Wechsle die Beine schnell, als würdest du auf der Stelle sprinten.
4. Halte die Hüfte durchgehend hoch und die Hände ruhig.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände schulterbreit und die Knie unter der Hüfte.
2. Heb die Knie an und schieb die Hüfte nach oben und hinten, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet.
3. Streck die Arme und halte den Kopf zwischen den Armen.
4. Beug ein Knie und schwing den Fuß hinter dir nach oben, während das andere Bein zum Boden reicht.
5. Wechsle die Beine schnell, als würdest du auf der Stelle sprinten, sodass jetzt der andere Fuß nach oben schwingt.
6. Halte die Hüfte auf gleicher Höhe und die Hände ruhig, während sich die Beine bewegen.
7. Wechsle während der geplanten Zeit in hohem Tempo weiter die Beine und atme dabei gleichmäßig.

## Häufige Fehler

- Hüfte sinkt bei jedem Schritt ab
- Runder oberer Rücken
- Hände zu eng aufgesetzt
- Gewicht verlagert sich nach vorn auf die Hände
- Tempo im Verlauf des Intervalls verlieren

## Technik-Tipps

- Hüfte hoch und zurück schieben
- Hüfte hoch halten
- Fersen schnell hochschwingen
- Beide Seiten gleich ausführen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (beste Wahl): 3–5 Sätze à 30–45 Wiederholungen · Satzpause 30 s · 3 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Sprint im herabschauenden Hund: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Hüftbeuger 7/10, Beinbeuger 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 5/10, Waden 5/10, Vordere Schultern 5/10, Bauch 5/10.

### Sprint im herabschauenden Hund: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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