# Schlitten schieben mit zwei Kettlebells

Eine tiefe Schiebebewegung in der Position des Bärengangs: Je eine Hand liegt auf einer von zwei Kettlebells, die du über den Boden vorwärtsbewegst. Die Übung trainiert Beine und Schultern gemeinsam und eignet sich als Konditionstraining.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: Kettlebell
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/double-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/double-kettlebell-sled-push/

## Beanspruchte Muskeln

- Quadrizeps: 8/10
- Vordere Schultern: 7/10
- Gesäß: 6/10
- Bauch: 6/10
- Waden: 5/10
- Trizeps: 5/10
- Sägemuskel: 4/10

## Wie machst du Schlitten schieben mit zwei Kettlebells?

1. Geh auf Hände und Füße und leg je eine Hand oben auf eine Kettlebell.
2. Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Hüfte etwas höher als die Schultern.
3. Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb beide Kettlebells nach vorn.
4. Halte bis zum Ende der Strecke ein gleichmäßiges Tempo.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell zwei Kettlebells nebeneinander auf einen glatten Boden und sorge für ausreichend freien Platz davor.
2. Geh dahinter auf Hände und Füße und leg je eine Hand oben auf eine Kettlebell.
3. Beug die Knie unter der Hüfte und stütz dich auf den Fußballen ab, die Hüfte liegt etwas höher als die Schultern.
4. Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade, die Schultern über den Händen.
5. Mach kurze, kraftvolle Schritte und schieb beide Kettlebells im gleichen Tempo über den Boden nach vorn.
6. Halte die Hüfte waagerecht und die Arme stabil, während du dich bewegst.
7. Leg die vorgegebene Strecke zurück, halte dann an und richte dich kontrolliert auf.

## Häufige Fehler

- Hüfte geht zu weit nach oben
- Zu weit greifende Schritte
- Ellbogen beugen sich beim Schieben
- Runder unterer Rücken
- Eine Kettlebell wandert vor die andere

## Technik-Tipps

- Kurze Schritte machen
- Über die Füße drücken
- Arme bleiben lang
- Hüfte auf einer Höhe
- Rücken gerade halten
- Beide Kettlebells gleichmäßig bewegen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Maschine**: [Schlitten schieben](https://seto.fit/de/exercises/sled-push/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Schlitten schieben mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-sled-push/) — Mittelstufe
- **Diese Übung: Schlitten schieben mit zwei Kettlebells — Mittelstufe**

## Kurz beantwortet

### Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Quadrizeps 8/10, Vordere Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Waden 5/10, Trizeps 5/10, Bauch 6/10.

### Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

### Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Schlitten schieben.

### Schlitten schieben mit zwei Kettlebells: Welche Variante ist leichter?

Schlitten schieben mit Kettlebell (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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