# Krabbelndes Schlittenziehen

Du ziehst einen beladenen Schlitten an einem einzelnen Zuggurt mit Griff im tiefen Krabbeln auf Händen und Füßen hinter dir her und blickst dabei vom Schlitten weg. Die Übung trainiert Latissimus und Quadrizeps und fordert den Ganzkörpereinsatz für die Kondition.

- Mittelstufe · Verbundübung
- Ausrüstung: Schlitten
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/crawl-with-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/crawling-sled-drag/

## Beanspruchte Muskeln

- Latissimus: 8/10
- Quadrizeps: 7/10
- Gesäß: 6/10
- Rumpf: 6/10
- Bizeps: 5/10
- Oberer Rücken: 5/10
- Vordere Schultern: 4/10

## Wie machst du Krabbelndes Schlittenziehen?

1. Krabble tief auf Händen und Füßen und wende dich vom Schlitten ab.
2. Greif den Griff mit einer Hand und zieh, während du nach vorn gehst.
3. Halte die Hüfte tief und die andere Hand am Boden.
4. Wechsle bei jedem Zug die Hand, bis du die geplante Strecke zurückgelegt hast.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Belade den Schlitten und befestige vorne ein einzelnes Zugband mit Griff.
2. Geh mit Blick vom Schlitten weg tief auf Hände und Füße, heb die Knie vom Boden ab und bring die Hüfte etwa auf Schulterhöhe.
3. Leg den Griff zwischen deinen Händen auf den Boden.
4. Greif den Griff mit einer Hand und drück dich nach vorn, indem du einen Fuß vor den anderen setzt, sodass der Schlitten hinter dir folgt.
5. Lass die andere Hand am Boden und die Hüfte tief, während der Schlitten hinter dir hergezogen wird.
6. Leg den Griff weiter vorne ab, krabble nach vorn und wiederhole den Zug mit der anderen Hand.
7. Beende den Satz, wenn du die geplante Strecke oder Zeit erreichst.

## Häufige Fehler

- Hüfte steigt über die Schultern
- Die Gurte durchhängen lassen
- Oberkörper während des Zugs verdrehen
- Zu lange Schritte und kaum Halt am Boden
- Knie sinken auf den Boden

## Technik-Tipps

- Hüfte tief halten
- Hüfte auf einer Höhe
- Kurze, kraftvolle Schritte
- Gurte durchgehend auf Spannung
- Bauch jedes Mal anspannen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. 30 s · 1–2 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Krabbelndes Schlittenziehen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 8/10, Quadrizeps 7/10. Trainiert außerdem: Bizeps 5/10, Gesäß 6/10, Oberer Rücken 5/10, Rumpf 6/10.

### Krabbelndes Schlittenziehen: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 10 Min. mit Pausen.

### Krabbelndes Schlittenziehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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