# Chest-Tap-Liegestütz

Der Chest-Tap-Liegestütz ist ein plyometrischer Liegestütz, bei dem beide Hände den Boden verlassen und vor der Landung die Brust berühren. Er entwickelt explosive Druckkraft in Brust und Trizeps und ist anspruchsvoller als der Klatsch-Liegestütz.

- Fortgeschritten · Plyometrisch
- Ausrüstung: 
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/chest-tap-push-up/video/male.mp4
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## Beanspruchte Muskeln

- Mittlere Brust: 9/10
- Trizeps: 8/10
- Vordere Schultern: 7/10
- Sägemuskel: 4/10
- Trapez: 3/10

## Wie machst du Chest-Tap-Liegestütz?

1. Geh in den hohen Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
2. Beug die Ellbogen, um die Brust zum Boden zu senken.
3. Drück dich explosiv hoch, sodass beide Hände den Boden verlassen.
4. Berühre mit beiden Händen die Brust und lande mit gebeugten Ellbogen.

### Vollständige Technik — 6 Schritte

1. Geh in den hohen Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen oder leicht auseinander.
2. Spann den Bauch an, spann das Gesäß an und halte den Nacken neutral, der Blick leicht nach vorn.
3. Beug die Ellbogen und senk den Körper als eine Einheit, bis die Brust sich dem Boden nähert.
4. Drück dich explosiv über die Handflächen hoch, sodass beide Hände den Boden verlassen.
5. Berühre mit beiden Händen die Brust und bring sie anschließend wieder unter die Schultern.
6. Lande mit leicht gebeugten Ellbogen und geh direkt in die nächste Wiederholung.

## Häufige Fehler

- Hüfte hängt durch
- Hüfte geht beim Hochdrücken zuerst nach oben
- Hände verlassen den Boden nicht
- Mit durchgestreckten Ellbogen landen
- Wiederholung endet vor der vollen Tiefe

## Technik-Tipps

- Explosiv vom Boden abdrücken
- Körper bewegt sich als Einheit
- Hände zurück unter die Schultern
- Mit gebeugten Ellbogen landen

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–5 Sätze à 3–5 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, explosiv heben
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, explosiv heben
- **Ausdauer**: 2–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 1 s, explosiv heben

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Kurz beantwortet

### Chest-Tap-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 9/10, Trizeps 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 7/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 3/10.

### Chest-Tap-Liegestütz: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.

### Chest-Tap-Liegestütz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 3–5 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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