# Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen

Eine Isolationsübung am Kabelzug für den Latissimus über Schulterstreckung mit nahezu gestreckten Armen. Nützlich für Rückenbreite und ein besseres Muskelgefühl.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kabelzug
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/cable-straight-arm-pulldown/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/cable-straight-arm-pulldown/

## Beanspruchte Muskeln

- Latissimus: 10/10
- Hintere Schultern: 2/10
- Trizeps: 2/10
- Bauch: 2/10

## Wie machst du Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen?

1. Stell dich mit Blick zum Kabelzug und halte eine Stange im Obergriff.
2. Geh zurück, um Spannung aufzubauen, und halte den Oberkörper fast aufrecht.
3. Zieh die Stange nach unten zu den Oberschenkeln und halte die Arme ziemlich gerade.
4. Führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition auf Gesichtshöhe.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Häng eine gerade Stange in den hohen Kabelzug und stell dich mit Blick zur Maschine.
2. Nimm einen Obergriff etwas breiter als schulterbreit und geh zurück, um Spannung aufzubauen.
3. Halte den Oberkörper fast aufrecht, beug die Knie leicht und lass die Stange auf Gesichtshöhe starten.
4. Halte die Ellbogen fast gestreckt und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
5. Führ die Stange im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln, die Bewegung kommt aus den Schultern.
6. Beende die Bewegung mit der Stange nah an den Oberschenkeln, der Latissimus ganz angespannt.
7. Führ die Stange auf demselben Weg nach oben, bis die Arme wieder schräg nach oben zeigen.

## Häufige Fehler

- Bewegung wird zum Trizepsdrücken
- Ellbogen beugen sich während des Zugs
- Zu aufrecht unter dem Kabelzug stehen
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Das Gewicht mit Schwung aus dem Oberkörper bewegen

## Technik-Tipps

- Aus der Schulter bewegen
- Ellbogen fast fixiert
- Stange zu den Oberschenkeln
- Zuerst die Schultern nach unten
- Oberkörper aufrecht

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kurzhanteln**: [Kurzhantel-Pullover](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-pullover/)
- **Widerstandsbänder**: [Einarmige Überzüge mit gestrecktem Arm und Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-resistance-band-straight-arm-pulldown/)
- **Maschine**: [Überzüge am Ski-Ergometer mit gestreckten Armen](https://seto.fit/de/exercises/ski-erg-straight-arm-pulldown/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Einarmiger Latzug](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-lat-pulldown/) — Anfänger
- **Diese Übung: Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen — Anfänger**

## Kurz beantwortet

### Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 10/10. Trainiert außerdem: Hintere Schultern 2/10, Trizeps 2/10, Bauch 2/10.

### Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Kurzhantel-Pullover. Widerstandsbänder: Einarmige Überzüge mit gestrecktem Arm und Widerstandsband. Maschine: Überzüge am Ski-Ergometer mit gestreckten Armen.

### Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen: Welche Variante ist leichter?

Einarmiger Latzug (Anfänger).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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