# Kabelzug-Fly von oben nach unten

Eine Fly-Variante am Kabelzug für die untere Brust über eine abwärts gerichtete Adduktion. Nützlich, wenn du die Brust gezielt ohne Drücken belasten willst.

- Anfänger · Isolationsübung
- Ausrüstung: Kabelzug
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/cable-standing-up-straight-crossovers/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/cable-high-to-low-flye/

## Beanspruchte Muskeln

- Untere Brust: 9/10
- Vordere Schultern: 4/10
- Bauch: 3/10

## Wie machst du Kabelzug-Fly von oben nach unten?

1. Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in Schrittstellung, Handflächen nach vorn und Arme leicht gebeugt.
2. Führ die Arme mit leichter Vorlage nach unten und innen zum unteren Bauch.
3. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung über der Brust.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell beide Rollen am Kabelzug über Schulterhöhe ein und häng Einzelgriffe ein.
2. Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in eine Schrittstellung, mit leichter Vorlage.
3. Fass die Griffe mit den Handflächen nach vorn und leicht gebeugten Ellbogen.
4. Starte mit weit geöffneten Armen leicht unter Schulterhöhe, die Schultern unten und hinten.
5. Führ die Griffe nach unten und innen auf einer umarmenden Bahn zum unteren Bauch.
6. Bring die Hände vor dem Unterbauch dicht zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
7. Kehr auf demselben Bogen zurück, bis Brust und Schultern voll gedehnt sind.

## Häufige Fehler

- Ellbogen beugen und strecken sich
- Schultern rollen nach vorn
- Zu aufrecht stehen
- Hände mit Schwung kreuzen
- Bewegung wird zum Drücken

## Technik-Tipps

- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
- Nach unten und innen führen
- Unter Brusthöhe treffen
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Umarmen statt drücken

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s, Pause 1 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kurzhanteln**: [Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-decline-flye/)
- **Widerstandsbänder**: [Fly mit Widerstandsband von oben nach unten](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-high-to-low-flye/)

## Kurz beantwortet

### Kabelzug-Fly von oben nach unten: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Untere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Bauch 3/10.

### Kabelzug-Fly von oben nach unten: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Kabelzug-Fly von oben nach unten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Kabelzug-Fly von oben nach unten: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank. Widerstandsbänder: Fly mit Widerstandsband von oben nach unten.

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

---
seto — Schnelles, einfaches, cleveres Workout-Tracking — von Grund auf für den Offline-Einsatz gemacht. https://seto.fit/de/

Video nur für die Wiedergabe auf seto lizenziert — Kopieren, Herunterladen oder Weiterverbreiten ist untersagt. https://seto.fit/terms/