# Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband

Stehendes Brustdrücken mit Widerstandsband für die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps. Nützlich für das Heimtraining, zum Aufwärmen und für Drucktechnik mit geringer Last.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-front-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/band-standing-chest-press/

## Beanspruchte Muskeln

- Mittlere Brust: 9/10
- Vordere Schultern: 6/10
- Trizeps: 6/10
- Bauch: 3/10

## Wie machst du Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband?

1. Steh am verankerten Widerstandsband, ein Fuß vorn, die Griffe auf Brusthöhe.
2. Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und bleib die ganze Zeit kontrolliert.
4. Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe nach vorn drückst und zurückkommen lässt.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Verankere das Widerstandsband auf Brusthöhe, nimm die Griffe und stell einen Fuß versetzt nach vorn.
2. Bring die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
3. Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
4. Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
5. Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
6. Lass die Schulterblätter am Brustkorb natürlich mitwandern, wenn du die Endposition erreichst.
7. Führ die Griffe unter Bandspannung auf Brusthöhe zurück, ohne den Oberkörper zu drehen.

## Häufige Fehler

- Band zu hoch verankert
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Ellbogen zu weit abspreizen
- Griffe wandern ungleich nach vorn

## Technik-Tipps

- In Schrittstellung stehen
- Gerade nach vorn drücken
- Rippen unten halten
- Am Ende weit nach vorn drücken

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Ohne Ausrüstung**: [Liegestütz](https://seto.fit/de/exercises/push-up/), [Brustpresse am Outdoor-Gerät](https://seto.fit/de/exercises/outdoor-chest-press/)
- **Kurzhanteln**: [Kurzhantel-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-bench-press/), [Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **Maschine**: [Brustpresse an der Maschine](https://seto.fit/de/exercises/machine-chest-press/), [Bankdrücken an der Multipresse](https://seto.fit/de/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **Langhantel**: [Langhantel-Bodendrücken](https://seto.fit/de/exercises/floor-press-barbell/), [Spoto Press mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/barbell-spoto-press/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Brustdrücken mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-chest-press/) — Anfänger
- **Diese Übung: Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband — Anfänger**
- Schwerer: [Liegestütz mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-push-up/) — 75 % des Körpergewichts
- Schwerer: [Langhantel-Bankdrücken](https://seto.fit/de/exercises/barbell-bench-press/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 6/10, Bauch 3/10.

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering.

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Wann im Training?

Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Liegestütz, Brustpresse am Outdoor-Gerät. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken, Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken. Maschine: Brustpresse an der Maschine, Bankdrücken an der Multipresse. Langhantel: Langhantel-Bodendrücken, Spoto Press mit Langhantel.

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?

Brustdrücken mit Widerstandsband (Anfänger).

### Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?

Liegestütz mit Widerstandsband (75 % des Körpergewichts), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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