# Good Morning mit Widerstandsband

Ein Hip Hinge mit Widerstandsband für die Beinbeuger, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Nützlich, um einen sauberen Hip Hinge einzuüben und Beinbeuger, Gesäß und Rücken mit minimaler Ausrüstung zu kräftigen.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Widerstandsbänder
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/good-morning-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/band-good-morning/

## Beanspruchte Muskeln

- Beinbeuger: 9/10
- Gesäß: 8/10
- Unterer Rücken: 6/10

## Wie machst du Good Morning mit Widerstandsband?

1. Stell dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße hüftbreit, und halte das Band vorn an den Schultern.
2. Beug die Knie leicht, halte den Rücken gerade und spür den sanften Zug des Bands.
3. Schieb die Hüfte nach hinten und halte das Band dabei nah am Körper.
4. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du das Gesäß anspannst und dich aufrichtest.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Stell dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße etwa hüftbreit bis schulterbreit.
2. Halte das andere Ende des Bands vorn an den Schultern und steh aufrecht.
3. Halte die Knie leicht gebeugt und die Rippen unten.
4. Schieb die Hüfte gerade nach hinten, während der Oberkörper gegen das Band nach vorn klappt.
5. Halte das Band nah am Körper und die Wirbelsäule durchgehend neutral.
6. Geh im Hip Hinge nach unten, bis die Beinbeuger den Weg begrenzen, ohne dass der untere Rücken rund wird.
7. Drück die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spann am Ende das Gesäß fest an.

## Häufige Fehler

- Kniebeuge statt Hip Hinge
- Band drückt in den Nacken
- Runder unterer Rücken
- Durchgedrückte Knie
- Am oberen Punkt der Bewegung überstrecken

## Technik-Tipps

- Hüfte gerade nach hinten schieben
- Schienbeine fast senkrecht
- Band an den Schultern halten
- Vor dem Rundrücken stoppen

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (gut geeignet): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 1 s
- **Ausdauer** (beste Wahl): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 1 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kurzhanteln**: [Good Morning mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/good-morning-dumbbell/), [Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-romanian-deadlift/)
- **Langhantel**: [Kreuzheben mit gestreckten Beinen](https://seto.fit/de/exercises/stiff-leg-deadlift/), [Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel](https://seto.fit/de/exercises/single-leg-deadlift-barbell/)
- **Kettlebell**: [Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-single-leg-deadlift/), [Kettlebell-Kreuzheben](https://seto.fit/de/exercises/kettlebell-deadlift/)
- **Kabelzug**: [Pull Through am Kabelzug](https://seto.fit/de/exercises/cable-pull-through/), [Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug](https://seto.fit/de/exercises/single-leg-cable-romanian-deadlift/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Good Morning mit Widerstandsband — Anfänger**
- Schwerer: [Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/single-leg-resistance-band-romanian-deadlift/) — Mittelstufe
- Schwerer: [Rumänisches Kreuzheben](https://seto.fit/de/exercises/romanian-deadlift/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Good Morning mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Beinbeuger 9/10, Unterer Rücken 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 8/10.

### Good Morning mit Widerstandsband: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.

### Good Morning mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Good Morning mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Good Morning mit Kurzhanteln, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Langhantel: Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel. Kettlebell: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell-Kreuzheben. Kabelzug: Pull Through am Kabelzug, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug.

### Good Morning mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband (Mittelstufe), Rumänisches Kreuzheben (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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